Instructions
Select a piece of music to use as a guide every time or choose songs that share a similar beat.
Guide students through a series of gentle stretches activating all planes and zones of the body and the brain.
Repeat each movement for approximately an 8 count.
- Gentle neck stretches: Turn the head left and right, tilt the head to each shoulder gently
- Shoulder rolls to arm circles
- Spine twists gently down the back
- Side stretches (overhead reaches)
- Cross crawls (arm to elbow)
- Marching with swinging arms
- Plant the feet: hip circles to side lunges
- Balancing on each leg
- Ankle rotations on each leg
- Deep breaths with arms & toe touches, slow roll up
Over time, you or students may decide to add movements or alter the sequence, as desired.
Choisissez un morceau de musique qui servira de guide à chaque fois ou sélectionnez des chansons qui ont un rythme similaire.
Guidez les élèves à travers une série d'étirements doux qui activent tous les plans et toutes les zones du corps et du cerveau.
Répétez chaque mouvement pendant environ 8 temps.
- Étirements doux du cou : tournez la tête vers la gauche et vers la droite, inclinez doucement la tête vers chaque épaule.
- Rotations des épaules et cercles avec les bras.
- Torsions douces de la colonne vertébrale vers le bas.
- Étirements latéraux. (étirements au-dessus de la tête).
- Mouvements croisés (bras vers le coude).
- Marche avec balancement des bras.
- Pieds au sol : cercles des hanches et fentes latérales.
- Équilibre sur chaque jambe.
- Rotations des chevilles sur chaque jambe.
- Respiration profonde avec bras et orteils touchés, roulement lent vers le haut.
Au fil du temps, vous ou vos élèves pourrez décider d'ajouter des mouvements ou de modifier la séquence, selon vos envies.